안녕하세요! 단백질 섭취와 설사로 고민하는 현대인들! 부작용이라고 하는 단백질보충제로 인한 설사가 고민이신 분들께는 단백질보충제 타입을 권해드리고 싶습니다. 각 단백질에 대해 알아보고 부작용을 피하고 나에게 맞는 제품을 선택하세요. 단백질 보충제로 인한 유당 불내증이 있는 사람들의 설사, 여드름 및 복통! 어떤 보충제가 자신에게 적합한지 궁금하신 분들을 위해 이제 신뢰할 수 있는 정보를 공개합니다. 유당 불내증이란 무엇입니까? 인체에는 유당을 분해하는 락타아제라는 효소가 있습니다. 이 효소는 유당을 포도당과 갈락토오스로 분해하여 흡수시킵니다. 그러나 락타아제가 없거나 없는 사람의 경우 락토스가 분해되지 않고 대장으로 이동하여 발효되어 가스를 생성합니다. 그 과정에서 피부 트러블이 생기고 설사, 복통 등의 증상이 나타난다. 이러한 증상은 아시아인에게 특히 잘 나타나며, 한국인의 75%가 유당불내증을 가지고 있습니다. 락타아제가 없거나 결핍된 사람들은 락토스를 분해할 수 없어 위가 으르렁거립니다. 그렇다면 이러한 사람들은 설사, 복통, 트러블 등에 단백질 보충제를 복용해야 할까요? → 그렇지 않습니다. 귀하에게 적합한 단백질 보충제 유형을 선택하는 방법은 다음과 같습니다. 보충제에 관심이 있고 찾고 계시다면 큰 영어 단어인 WPC, WPI, WPH, WPIH를 보셨을 것입니다. 단백질 보충제의 종류를 알 수 있습니다. 다양한 유형의 특성을 소개합니다. 그리고 단백질 보충제 종류별로 나열한 제품은 모두 건강기능식품 브랜드 제품이며, 사진은 이해를 돕기 위한 것입니다. 농축유청단백(WPC) 농축유청단백 WPC는 농축유청단백으로 알려져 있습니다. 틀림없이 단백질 보충제 장르의 기초입니다. 유당을 함유하고 있어 유당 불내증이 있는 사람은 설사, 복통, 단백질 보충에 문제가 생길 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 우유나 유제품 섭취 시 설사 등의 부작용이 없다면 가성비 좋은 제품을 사용하는 것이 좋다. 분리 유청 단백질(WPI) WPI는 분리 유청 단백질이라고 합니다. 단백질의 약 90%가 농축되고 유당이 분리됩니다. 따라서 이 WPI 단백질 보충제는 설사 등의 부담을 줄일 수 있습니다. 유당 불내증이 있는 사람들은 이 WPI 단백질 보충제를 좋아합니다. 유당에 민감한 경우 WPI 품종을 권장합니다. 하지만 가격은 WPC보다 약간 비싸니 참고하세요. 가수분해 유청 단백질(WPH) 가수분해 유청 단백질 WPH는 이름에서 알 수 있듯이 더 작은 입자 형태의 단백질입니다. 입자가 더 작기 때문에 단백질이 더 잘 흡수되고 운동이 더 효과적입니다. 그러나 WPH 단백질 보충제에는 설사 및 복통과 같은 문제를 일으킬 수 있는 유당도 포함되어 있습니다. 분리 유청 단백질 가수분해물(WPIH) WPIH는 분리 가수분해 단백질로 알려져 있으며 포괄적인 것으로 간주될 수 있습니다. 가루 형태가 작아서 유당 불내증이 있는 분들에게도 적합합니다. 작은 입자로 인해 흡수가 빠릅니다. 단점은 가격이 비싸고, 고가로 제공되더라도 일반 대중이 굳이 먹고 싶어하지 않는다는 점이다. 또한 카제인과 ISP와 같은 식물성 단백질은 단백질 보충제로 이 기사에는 포함되어 있지 않습니다. 결론) 유당불내증이 없는 평범한 운동선수라면 유당불내증으로 인한 단백질보충제 설사, 소화불량, 복통 등에 초점을 맞춘 단백질보충제의 일종인 WPI를 추천한다. 여기서 기억해야 할 것은 보충제는 실제로 보충제라는 것입니다. 모든 단백질 영양을 그것으로 대체하려 하기보다 제대로 된 식사를 하고 부족한 부분을 사실적인 제품으로 채우는 것이 건강에 좋습니다. 먹을 때 골고루 먹을 수 있고, 나에게 맞는 종류의 단백질 보충제를 선택하면 된다. 그럼 얼마나 먹어야 할까요? 단백질 보충제의 양(섭취 방법)은 제품에 따라 다르지만, 일반적으로 1회 제공량당 약 30~40g의 단백질을 함유한 단백질 보충제를 물이나 우유에 한 스푼 또는 두 스푼 혼합하는 것이 좋습니다. 그렇다면 한 번에 몇 그램의 단백질과 몇 인분이 이상적일까요? 여러 연구 결과에 따르면 운동 후 20g과 40g 그룹 사이의 근육 합성 능력에는 차이가 없으며, 30g과 90g 그룹 사이에는 근육 합성 능력의 차이가 없습니다. 2013년 호주 Royal Melbourne Institute of Technology의 연구에 따르면 12시간 이내에 10g, 1시간 30분에 8회, 20g, 3시간에 4회, 40g, 6시간마다 20g의 섭취량을 비교하였다. , 20g을 섭취한 그룹의 근육 합성 능력이 가장 높았다. 그러나 단백질 보충제 섭취량을 개인의 운동 강도와 체중에 맞게 조정하는 것이 부작용을 피하는 데 중요합니다. 우리나라 영양섭취기준에 따르면 성인의 1일 단백질 권장섭취량은 체중 1kg당 단백질 평균 0.91g이다. 필요한 양을 섭취할 수 없다면 최소 0.73g을 권장합니다.